Helaas, óók aan de vakantieweken komen een eind. Het normale (school)leven is weer begonnen! Lukt het jou om weer in het gareel te komen? Of kun je daar wel wat extra hulp bij gebruiken? Wij van LeefSmakelijk hebben een aantal tips op een rijtje gezet om zo snel mogelijk weer in het normale ritme te komen!
- Regelmaat
Geen wekker, lekker uitslapen en rustig aan ontbijten. Iets wat tijdens de vakantie vast wel is voorgekomen en wat nu weer verleden tijd is. Je moet weer vroeg, werken en de kinderen moeten weer naar school. Om ook weer goed in het normale eetritme te komen is het belangrijk dat je regelmaat aanbrengt in het eetpatroon. Zorg voor vaste eetmomenten. Denk aan het ontbijt, de lunch en het avondeten. Heb je tussendoor snel trek? Zorg dan ook voor 3 tussendoor momentjes. Is de ochtend ook wel het spitsuur van de dag? Kan het klaarmaken van een lunch hier echt niet meer bij? Doe dit dan alvast de avond van te voren en zet wat spullen klaar in de koelkast! Of sta 10 minuten eerder op ?.
- Weg met het uitstel gedrag
Wie kent dit niet? Je bent 2 weken lekker op vakantie geweest en eenmaal thuis lijkt de vakantie al gauw wat langer door te zetten. “Overmorgen begin ik echt weer!”, dit wordt al snel toch een week..
Probeer het oude eetpatroon meteen op te pakken en dit niet voor je uit te blijven schuiven. Hoe langer dit duurt, hoe moeilijker het wordt!
- Doe het samen
Vind je het moeilijk om in je eentje de stap weer te zetten? Doe het dan samen! Maak bijvoorbeeld de afspraak met een vriend of vriendin om weer samen te gaan bewegen. Ga samen naar de sportschool of ga 2x per week samen wandelen. Samen bewegen is gezellig en je hebt ook nog een stok achter de deur!
- Wees lief voor jezelf
“Na de vakantie stop ik helemaal met snoepen en ga ik iedere dag naar de sportschool.” Dit is een heel fanatiek en misschien wel onrealistisch voornemen. Onrealistische doelen zorgen uiteindelijk alleen maar voor teleurstelling. Dit maakt in ritme komen alleen maar moeilijker. Wees ook een beetje lief voor jezelf. Stel haalbare en realistische doelen op. “Na de vakantie neem ik alleen in het weekend nog iets te snoepen en ga ik 3x keer per week naar de sportschool”, klinkt al een stuk beter!
- Gebruik de LeefSmakelijk maaltijdplanner
Een goede voorbereiding is het halve werk. Structuur in het eetpatroon is erg belangrijk. Wij hebben een maaltijdplanner, die je kan helpen om weer op de rit te komen. Ga hier 1x per week even rustig voor zitten en plan al je maaltijden en boodschappen vooruit. Zo hoef je op de dag zelf niet meer na te denken en kun je goed voorbereid de week tegemoet gaan. De maaltijdplanner kan je ook helpen om minder vaak boodschappen te doen in de week. Dit zorgt weer voor minder verleiding!
Mocht je geïnteresseerd zijn in onze maaltijdplanner, mail ons dan even op info@leefsmakelijk.nu
Dus, er tegenaan, zet jezelf weer op het juiste spoor en zorg goed voor jezelf!